瞑想をするといつの間にか寝てしまう。
これは以前なら大いに賛同していたけど、私がいま思う瞑想って頭は冴え渡っている。
目こそ閉じているが、集中できている状態。
まず、からだの内側から輪郭をなぞるようにして観察していく。
次に皮膚感覚に集中してみる。衣類が触れているところ、エアコンの風を感じるところ、皮膚のかゆみや痛み、皮膚が感じるものを観察。
それから、においや音に集中することもある。それも、いま聞こえる一番小さな音を探してみる。
自分がどの感覚をどんなふうに使うのか、それはおもしろい発見だったりする。
